Упражнения для всего тела
Упражнения со своим весом для всего тела — от разминки и силовых до йоги, дыхания и растяжки: у каждого есть видео и пошаговая техника.
Разделы
- Разминка и суставная гимнастика
- 1. Динамическая растяжка рук
- 2. Боковые переносы веса с руками над головой
- 3. Наклон с тазобедренным сгибом
- 4. Круги ногой стоя
- 5. Растяжка сгибателей бедра на колене
- 6. Пружинящие выпады в разножке
- 7. Махи ногой в сторону стоя
- 8. Круговые движения согнутой ногой
- 9. Боковые махи ногой
- 10. Горизонтальные махи ногой стоя
- 11. Полукруговые движения головой
- 12. Мост крабом с заведением руки
- 13. Контролируемые вращения плечом
- 14. Круги локтями с руками на плечах
- 15. Растяжка плеч со сцепленными за спиной руками
- 16. Махи ногой из стороны в сторону стоя
- 17. Волна позвоночником с приседом
- 18. Махи прямой ногой вперёд-назад стоя
- 19. Грудной мост из положения стола
- Ноги и ягодицы
- Пресс и кор
- 29. Выкатывание с роликом с ног
- 30. Птица-собака с подъёмом рук
- 31. Вытягивание руки на четвереньках
- 32. Поза дельфина
- 33. Флаг у вертикальной стойки
- 34. Подъём коленей в висе
- 35. Удержание полого положения
- 36. Удержание уголка на руках
- 37. Планка с опорой на ладони
- 38. Боковая планка на прямой руке
- 39. Подъём корпуса лёжа
- 40. Подъём корпуса с поворотом
- Отжимания и подтягивания
- 41. Отжимания из положения лёжа
- 42. Отжимания с хлопком
- 43. Отжимания узким хватом
- 44. Отжимания с ногами на возвышении
- 45. Алмазные отжимания
- 46. Отжимания от возвышения
- 47. Отжимания на кулаках
- 48. Подтягивания на перекладине
- 49. Отжимания на одной руке
- 50. Отжимания уголком
- 51. Подтягивания
- 52. Классические отжимания
- 53. Отжимания с широкой постановкой рук
- Кардио и прыжки
- 54. Бёрпи — кардиоупражнение с собственным весом
- 55. Запрыгивание на тумбу
- 56. Быстрые шаги в низкой стойке
- 57. Бег с подъёмом коленей и захлёстом
- 58. Бег с высоким подъёмом колен
- 59. Гусеница
- 60. Прыжок на тумбу
- 61. Джампинг-джек с подъёмом колена
- 62. Джампинг-джек
- 63. Боковые спринтерские приставные шаги
- 64. Скалолаз
- 65. Бег на месте
- 66. Прыжки из планки к рукам
- 67. Планка на прямых руках
- 68. Ровный бег на месте
- 69. Равномерный бег на месте
- Йога и дыхание
- 70. Ножницы в стойке на предплечьях
- 71. Поза ворона (бакасана)
- 72. Собака мордой вниз
- 73. Удержание в полном мосте
- 74. Полунаклон с опорой на колени
- 75. Капалабхати с нарастанием темпа
- 76. Подъём ноги к стойке на голове
- 77. Переход из позы горы в наклон
- 78. Треугольник с раскрытием груди (уттхита триконасана)
- 79. Наклон с поворотом в треугольнике
- 80. Диафрагмальное дыхание лёжа
- 81. Стойка на голове с опорой на предплечья
- 82. Дыхание уджайи с нарастанием темпа
- 83. Наклон вперёд стоя (уттанасана)
- 84. Поза воина I (вирабхадрасана I)
- Растяжка и заминка
- 85. Скрутка сидя (Ардха Матсиендрасана)
- 86. Разведение и скрещивание рук
- 87. Растяжка в позе кошки
- 88. Поза ребёнка (Баласана)
- 89. Растяжка задней поверхности бедра с эспандером
- 90. Поза коровы (Битиласана)
- 91. Растяжка плеча поперёк тела
- 92. Наклон вперёд сидя
- 93. Боковое смещение таза стоя
- 94. Подъём прямой ноги стоя
- 95. Растяжка плеча из планки
- 96. Растяжка задней поверхности бедра стоя
- 97. Растяжка бёдер стоя
- 98. Растяжка передней поверхности бедра стоя
- 99. ПНФ-растяжка задней поверхности бедра лёжа
- 100. Наклон вперёд сидя с прямой спиной
- 101. Заминочная растяжка верхней части тела