96. Растяжка задней поверхности бедра стоя
Растяжка задней поверхности бедра стоя — упражнение с собственным весом, направленное на растяжение мышц задней поверхности бедра. При наклоне также задействуются ягодичные мышцы и мышцы поясницы; упражнение помогает улучшить гибкость задней поверхности бедра.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч или немного шире.
- Не сгибая ноги, медленно наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов.
- Опуская корпус, свободно свесьте руки и голову к полу.
- Опуститесь до ощущения растяжения в обеих мышцах задней поверхности бедра.
- Медленно поднимите корпус и вернитесь в исходное положение стоя.
- Повторите наклон нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Растяжка и заминка
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный