24. Гоблет-присед с гирей
Гоблет-присед с гирей — упражнение для нижней части тела, направленное на квадрицепсы. Также работают ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и мышцы пресса.
Техника выполнения
- Встаньте, расставив стопы немного шире плеч, и слегка разверните носки наружу.
- Возьмите гирю и удерживайте её у груди.
- Напрягите мышцы корпуса и отведите таз назад и вниз, опускаясь в присед.
- Опускайтесь, пока бёдра не окажутся параллельны полу или ниже. Держите грудь приподнятой, а колени направляйте по линии носков.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Удерживайте гирю у груди.
- Сохраняйте корпус вертикальным при опускании.
- Следите, чтобы колени двигались по направлению носков.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, мышцы пресса
- Инвентарь: Гиря
- Уровень: Начальный