90. Поза коровы (Битиласана)
Растяжка «Поза коровы» — упражнение на подвижность, которое выполняют на четвереньках. Оно направлено на широчайшие мышцы спины и спину, дополнительно задействует мышцы пресса и поясницы; при опускании живота к полу позвоночник разгибается, а грудная клетка раскрывается.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки: расположите кисти прямо под плечами, а колени — под тазобедренными суставами.
- На вдохе медленно опустите живот к полу, поднимая голову и копчик вверх.
- Задержитесь в прогнутом положении на 2–3 секунды.
- На выдохе верните позвоночник в нейтральное положение.
- Повторите нужное число раз, согласуя движения с дыханием.
На что обратить внимание
- Сохраняйте прогиб 2–3 секунды, ощущая растяжение в груди и пояснице.
Характеристики
- Зона: Растяжка и заминка
- Основная мышца: Широчайшие мышцы спины
- Дополнительные мышцы: Мышцы пресса, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный