54. Бёрпи — кардиоупражнение с собственным весом
Бёрпи — упражнение с весом собственного тела, которое задействует мышцы пресса и сердечно-сосудистую систему. Оно объединяет приседание, планку и прыжок в одно непрерывное движение для развития выносливости и расхода калорий.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и опустите руки вдоль тела.
- Согните колени, поставьте ладони на пол, затем прыжком или шагом отведите стопы назад в положение планки.
- Прыжком или шагом подведите стопы к рукам, затем мощно выпрыгните вверх, подняв руки над головой.
- Мягко приземлитесь на слегка согнутые колени. Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Мышцы пресса
- Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, плечевые мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний