40. Подъём корпуса с поворотом
Подъём корпуса со скручиванием — упражнение с весом собственного тела, которое в первую очередь нагружает косые мышцы живота. Также работают мышцы пресса и сгибатели бедра; подъём корпуса сочетается с попеременным поворотом туловища для тренировки боковых мышц кора и силы вращения.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Положите руки за голову, направив локти в стороны.
- Напрягите мышцы кора, поднимите корпус и одновременно поверните его, направляя правый локоть к левому колену.
- Опуститесь в исходное положение, затем снова поднимите корпус и направьте левый локоть к правому колену.
- Продолжайте чередовать стороны нужное число раз.
На что обратить внимание
- Чередуйте повороты: правый локоть направляйте к левому колену, а левый — к правому.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы пресса, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный