52. Классические отжимания
Классические отжимания — базовое упражнение с собственным весом, направленное на грудные мышцы. В движении также участвуют плечи, мышцы верхней части рук и мышцы пресса; упражнение развивает силу жимовых движений верхней части тела и стабильность корпуса.
Техника выполнения
- Примите положение планки. Поставьте ладони немного шире плеч, направив пальцы вперёд.
- Напрягите мышцы корпуса и выстройте тело в прямую линию от головы до пяток.
- Согните локти примерно под углом 45° к корпусу и опустите грудь к полу.
- Когда грудь окажется чуть выше пола, ненадолго задержитесь, затем отожмитесь и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Направляйте пальцы рук вперёд.
- Разводите локти примерно под углом 45° к корпусу.
Характеристики
- Зона: Отжимания и подтягивания
- Основная мышца: Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Плечи, мышцы верхней части рук, мышцы пресса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный