5. Растяжка сгибателей бедра на колене
Растяжка сгибателей бедра на колене выполняется в положении выпада и направлена на квадрицепсы и сгибатели бедра. Дополнительно задействуются задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы; упражнение удлиняет сгибатели бедра, которые часто бывают напряжены из-за длительного сидения.
Техника выполнения
- Встаньте на одно колено, а другую стопу поставьте перед собой всей поверхностью на пол. Согните оба колена под углом 90°.
- Держите корпус вертикально и напрягите мышцы кора.
- Плавно перенесите вес вперёд, направляя бедро впереди стоящей ноги к полу, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра задней ноги.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, глубоко дыша.
- Отпустите положение и повторите растяжку на другую сторону.
Характеристики
- Зона: Разминка и суставная гимнастика
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный