89. Растяжка задней поверхности бедра с эспандером
Растяжка лёжа с эспандером направлена на мышцы задней поверхности бедра. Эспандер помогает углубить растяжку, пока спина остаётся ровно и с опорой на пол, что улучшает гибкость задней цепи мышц.
Техника выполнения
- Лягте на спину на пол.
- Оберните эспандер или длинный ремень вокруг свода одной стопы и возьмитесь руками за его концы.
- Оставьте противоположную ногу вытянутой на полу.
- Держите ногу с эспандером прямой и с его помощью поднимайте её к потолку.
- Поднимите ногу до ощущения растяжения в задней поверхности бедра и ненадолго задержитесь.
- Медленно и подконтрольно опустите ногу на пол.
- Повторите нужное число раз, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Держите противоположную ногу распластанной на полу.
- Поднимайте ногу с эспандером прямой.
Характеристики
- Зона: Растяжка и заминка
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины, икроножные мышцы
- Инвентарь: Резиновая лента
- Уровень: Начальный