46. Отжимания от возвышения
Отжимания от возвышения — упражнение с собственным весом, которое смещает акцент на нижнюю часть грудных мышц. Положение рук на приподнятой опоре снижает общую сложность упражнения; дополнительно работают плечи и мышцы верхней части рук.
Техника выполнения
- Поставьте руки на возвышенную поверхность, например скамью, ступень или стену, немного шире плеч.
- Отведите стопы назад, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пяток.
- Сгибая локти, опустите грудь к опоре.
- Ненадолго задержитесь в нижнем положении, затем выжмите себя вверх и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Отжимания и подтягивания
- Основная мышца: Большая грудная мышца, нижняя часть
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы верхней части рук
- Инвентарь: Скамья или стул
- Уровень: Начальный