98. Растяжка передней поверхности бедра стоя
Растяжка стоя с подтягиванием пятки к ягодице направлена на четырёхглавую мышцу бедра. Дополнительно работают сгибатели бедра и мышцы голени; упражнение помогает растянуть переднюю поверхность бедра и улучшить гибкость квадрицепса.
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу, а стопу другой ноги поднимите за спину по направлению к ягодице.
- Возьмитесь соответствующей рукой за голеностоп и держите колени рядом друг с другом.
- Выпрямитесь, держите таз ровно и напрягите мышцы кора.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
- Отпустите ногу и повторите растяжку на другой ноге.
На что обратить внимание
- Держите колени рядом друг с другом и сохраняйте таз ровным.
- Ощущайте натяжение по передней поверхности бедра.
Характеристики
- Зона: Растяжка и заминка
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы голени
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный