94. Подъём прямой ноги стоя
Это упражнение с собственным весом направлено на растяжение задней поверхности бедра; дополнительно задействуются ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины. По описанию, для углубления растяжки наклоняйтесь вперёд из широкой стойки, положив руки на пояс, и сохраняйте правильную осанку.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте стопы близко друг к другу и положите руки на пояс.
- Слегка перенесите вес на одну ногу, чтобы удержать равновесие.
- Держите другую ногу прямой и едва оторвите её от пола.
- Опустите стопу в исходное положение.
- Чередуйте ноги и продолжайте движение нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте правильную осанку во время наклона.
Характеристики
- Зона: Растяжка и заминка
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный