6. Пружинящие выпады в разножке
Пружинящие выпады в разножке — упражнение с весом собственного тела для квадрицепсов и сгибателей бедра. В движении также участвуют ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра.
Техника выполнения
- Встаньте в разножку и положите руки на пояс.
- Выполняйте пружинящие выпады, не шагая.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Держите корпус устойчиво, не раскачивайтесь во время пружинящих выпадов.
- Не допускайте заваливания колена передней ноги внутрь.
Характеристики
- Зона: Разминка и суставная гимнастика
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный