85. Скрутка сидя (Ардха Матсиендрасана)
Скрутка сидя — упражнение с весом собственного тела для мышц живота и позвоночника. Оно улучшает подвижность позвоночника и задействует мышцы кора и косые мышцы живота.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и вытяните ноги прямо перед собой.
- Согните правое колено и поставьте правую стопу на пол с внешней стороны левого бедра.
- Поставьте правую руку на пол позади себя для опоры, а левую руку обхватите вокруг правого колена.
- На вдохе вытяните позвоночник, затем на выдохе поверните корпус вправо настолько, насколько комфортно.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, затем вернитесь в центр и повторите в другую сторону.
На что обратить внимание
- Выполняйте скручивание только до комфортного предела.
- Сохраняйте опору правой рукой на полу.
Характеристики
- Зона: Растяжка и заминка
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный