49. Отжимания на одной руке
Отжимания на одной руке — продвинутое упражнение с собственным весом, которое нагружает грудные мышцы и требует силы трицепсов. Также работают мышцы плеча и живота; для удержания корпуса от вращения нужна высокая стабильность кора.
Техника выполнения
- Примите широкую стойку для отжиманий: поставьте одну ладонь по центру груди, а вторую руку заведите за спину.
- Напрягите мышцы кора и удерживайте тело в жёстком положении планки.
- Согните опорную руку и опустите грудь к полу, держа локоть близко к корпусу.
- Ненадолго задержитесь в нижнем положении, затем мощно оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.
- Выполните нужное число повторений, затем смените руку.
На что обратить внимание
- Не допускайте вращения корпуса.
Характеристики
- Зона: Отжимания и подтягивания
- Основная мышца: Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы плеча, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый