34. Подъём коленей в висе
Подъём коленей в висе — упражнение с весом собственного тела для мышц кора, главным образом пресса. В висе на перекладине поднимайте согнутые колени к груди; дополнительно работают сгибатели бедра и мышцы нижней части спины.
Техника выполнения
- Повисните на перекладине хватом сверху на ширине плеч, полностью выпрямите руки.
- Напрягите мышцы кора и поднимите согнутые колени к груди.
- Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- Повторите нужное число раз, не раскачивая корпус.
На что обратить внимание
- Не раскачивайте корпус во время повторений.
- Сохраняйте колени согнутыми и контролируйте движение.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы пресса
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Перекладина
- Уровень: Средний