74. Полунаклон с опорой на колени
Статичное положение йоги: стойте в полунаклоне, опираясь ладонями на колени. Оно задействует мышцы пресса, нижней части спины и задней поверхности бёдер.
Техника выполнения
- Встаньте в полунаклон и положите ладони на колени.
- Удерживайте положение нужное время
На что обратить внимание
- Сохраняйте устойчивое положение, не раскачивайтесь и не делайте рывков.
- Не округляйте поясницу и не прогибайтесь в ней.
- Опустите плечи, не подтягивая их к ушам.
Характеристики
- Зона: Йога и дыхание
- Основная мышца: Мышцы пресса
- Дополнительные мышцы: Мышцы нижней части спины, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный