62. Джампинг-джек
Джампинг-джек — кардиоупражнение с одновременным разведением ног в прыжке и подъёмом рук. Оно направлено на квадрицепсы, а также задействует плечи, мышцы голени и ягодичные мышцы; ритмичное выполнение повышает частоту сердечных сокращений и развивает выносливость сердечно-сосудистой системы.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы вместе, и опустите руки вдоль тела.
- Прыгните, расставляя стопы чуть шире плеч, и одновременно поднимите руки через стороны над головой.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем прыгните, соединяя стопы и опуская руки вдоль тела.
- Выполняйте упражнение непрерывно в ритмичном темпе.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы голени, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный