57. Бег с подъёмом коленей и захлёстом
Бег с высоким подъёмом коленей и захлёстом голени — кардиоупражнение с чередующимися беговыми движениями. Оно нагружает квадрицепсы и заднюю поверхность бедра, дополнительно задействуя ягодичные мышцы и мышцы голени, повышает частоту сердечных сокращений и динамично разогревает нижнюю часть тела.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине таза, и начните бег на месте.
- Чередуйте подъём коленей к груди с захлёстом голени, направляя пятки к ягодицам.
- Согласованно работайте руками и ногами, поддерживая спортивный ритм.
- Напрягите мышцы кора и сохраняйте вертикальное положение корпуса на протяжении всего движения.
- Продолжайте чередовать движения в течение нужного времени или нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, мышцы голени
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный