12. Мост крабом с заведением руки
Мост крабом с заведением руки — динамическое упражнение с весом собственного тела. Оно задействует ягодичные мышцы, плечи и мышцы корпуса.
Техника выполнения
- Сядьте, согните ноги и поставьте стопы на пол. Поставьте ладони за корпусом, направив пальцы к стопам, и приподнимите таз, приняв упор крабом.
- Перенесите вес на одну руку и обе стопы, сохраняя опору устойчивой.
- Поднимите таз и уведите свободную руку над головой, разворачивая корпус вслед за ней.
- Верните руку на пол и опустите таз в исходное положение.
- Повторите движение в другую сторону.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Опирайтесь на ладони и стопы, не допускайте рывков.
- Разворачивайте корпус вслед за рукой.
Характеристики
- Зона: Разминка и суставная гимнастика
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, трицепсы плеча, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный