92. Наклон вперёд сидя
Наклон вперёд сидя — упражнение на растяжку мышц задней поверхности бедра; также в нём участвуют мышцы поясницы и ягодиц. Наклон из положения сидя с прямыми ногами помогает постепенно удлинить заднюю мышечную цепь и улучшить гибкость.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой и потяните носки на себя.
- Выпрямитесь, вытяните позвоночник и положите руки рядом с бёдрами.
- На вдохе вытяните позвоночник, затем на выдохе плавно наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, направляя руки к стопам.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, глубоко дыша, затем медленно выпрямитесь.
На что обратить внимание
- Наклоняйтесь только до комфортного положения и не округляйте поясницу чрезмерно.
Характеристики
- Зона: Растяжка и заминка
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный