32. Поза дельфина
Поза дельфина — упражнение с весом собственного тела с опорой на предплечья и стопы. Оно задействует мышцы плечевого пояса, живота и поясницы при удержании таза высоко.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки и поставьте предплечья на пол, расположив локти под плечами.
- Перенесите вес на предплечья и стопы, поднимите колени и отведите таз вверх.
- Выпрямите ноги настолько, чтобы тело сформировало перевёрнутую V, сохраняя опору на предплечья и стопы.
- Удерживайте положение нужное время
На что обратить внимание
- Удерживайте таз высоко, формируя перевёрнутую V.
- Равномерно давите предплечьями в пол и не выполняйте ровную планку на предплечьях.
- Сохраняйте опору на предплечья и стопы, избегайте рывков.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы плечевого пояса
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный