3. Наклон с тазобедренным сгибом
Наклон с тазобедренным сгибом — упражнение с собственным весом для динамической растяжки задней поверхности тела. Оно задействует заднюю поверхность бёдер, а также ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины, помогая улучшить подвижность тазобедренных суставов.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине таза, слегка согните колени и скрестите руки на груди.
- Наклонитесь от тазобедренных суставов, отводя таз назад. Держите спину ровной и грудь приподнятой.
- Опускайте корпус, пока не почувствуете глубокое растяжение задней поверхности бёдер, затем мягко округлите корпус, переходя в полный наклон вперёд.
- Задержитесь в наклоне на 2–3 секунды, затем снова напрягите мышцы кора и поднимитесь в положение стоя, разгибаясь в тазобедренных суставах.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Руки всё время остаются скрещёнными на груди — не опирайтесь ими на бёдра.
- Во время наклона держите спину ровной и грудь приподнятой.
- Округлите корпус только после того, как почувствуете глубокое растяжение задней поверхности бёдер.
Характеристики
- Зона: Разминка и суставная гимнастика
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный