29. Выкатывание с роликом с ног
Выкатывание с роликом с опорой на носки — упражнение с весом собственного тела для мышц корпуса, прежде всего мышц живота. Движение выполняется с небольшой амплитудой; поясница и плечи работают как стабилизаторы.
Техника выполнения
- Встаньте на носки и возьмитесь обеими руками за рукоятки ролика, расположив его прямо под плечами.
- Напрягите мышцы корпуса и медленно прокатите ролик немного вперёд, сохраняя опору на носки.
- Верните ролик в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной и не допускайте провисания таза.
- Поддерживайте напряжение мышц корпуса на протяжении всего движения.
- Выполняйте выкатывание с небольшой амплитудой.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Поясница, плечи
- Инвентарь: Ролик для пресса
- Уровень: Средний