88. Поза ребёнка (Баласана)
Поза ребёнка — упражнение на растяжку широчайших мышц спины с дополнительным вовлечением мышц поясницы и ягодиц. Наклон корпуса вперёд из положения на коленях помогает мягко разгрузить позвоночник и снять напряжение во всей спине.
Техника выполнения
- Встаньте на колени, соедините большие пальцы ног и расставьте колени на ширину таза.
- Опустите таз на пятки, наклоните корпус вперёд и вытяните руки прямо перед собой по полу.
- Мягко положите лоб на пол и расслабьте плечи, направляя их к полу.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, глубоко дышите и позволяйте спине вытягиваться.
- Медленно подведите руки к себе и вернитесь в исходное положение.
Характеристики
- Зона: Растяжка и заминка
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный