50. Отжимания уголком
Отжимания уголком выполняются в перевёрнутом положении тела и нагружают дельтовидные мышцы. Дополнительно работают мышцы верхней части рук, трапециевидные и грудные мышцы; наклонное жимовое движение служит переходом к отжиманиям в стойке на руках.
Техника выполнения
- Примите позу собаки мордой вниз: поставьте ладони на ширине плеч и поднимите таз к потолку.
- Напрягите мышцы кора и держите ноги прямыми на протяжении всего движения.
- Согните руки в локтях и опустите макушку к полу между ладонями.
- Ненадолго задержитесь в нижней точке, затем оттолкнитесь ладонями и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте ноги прямыми на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Отжимания и подтягивания
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы верхней части рук, трапециевидные мышцы, грудные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний