28. Приседание сумо
Приседания сумо с собственным весом нагружают квадрицепсы, уделяя особое внимание внутренней поверхности бёдер и ягодицам. Широкая постановка ног и разворот стоп наружу смещают нагрузку на приводящие мышцы и ягодичные мышцы.
Техника выполнения
- Поставьте ноги шире плеч и разверните носки наружу примерно на 45 градусов.
- Соедините руки перед грудью или положите их на бёдра.
- Напрягите мышцы корпуса, отведите таз назад и вниз и опуститесь в присед, сохраняя грудь поднятой, а колени направленными по линии носков.
- Опускайтесь, пока бёдра не окажутся параллельны полу или ниже.
- Оттолкнитесь пятками, вернитесь в исходное положение и повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы колени двигались по направлению носков.
- Сохраняйте грудь поднятой во время приседания.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный