60. Прыжок на тумбу
Прыжок на тумбу — плиометрическое упражнение с собственным весом, направленное на развитие взрывной силы нижней части тела, техники приземления и общей физической подготовки. Основную нагрузку получают квадрицепсы, дополнительно работают ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра и мышцы голени.
Техника выполнения
- Встаньте перед устойчивой тумбой или платформой, поставив стопы на ширине таза.
- Согните колени и отведите руки назад, готовясь к прыжку.
- Из полуприседа мощно запрыгните на тумбу и мягко приземлитесь на обе стопы.
- Полностью выпрямитесь на тумбе, затем шагните или спрыгните обратно в исходное положение.
- Восстановите исходное положение и повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Приземляйтесь мягко на обе стопы.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, мышцы голени
- Инвентарь: Тумба
- Уровень: Средний