33. Флаг у вертикальной стойки
Флаг у вертикальной стойки — упражнение с весом собственного тела, в котором тело удерживается горизонтально в воздухе. Основную нагрузку получают косые мышцы живота, а также мышцы спины, плеч и рук.
Техника выполнения
- Встаньте сбоку от вертикальной стойки и крепко возьмитесь за неё обеими руками.
- Напрягите мышцы кора и поднимите ноги, выводя тело в горизонтальное положение в воздухе.
- Удерживайте корпус прямым, а ноги соединёнными.
- Плавно опустите ноги, сохраняя контроль над положением тела.
- Снова поднимите ноги в горизонтальное положение и повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Удерживайте тело горизонтально и сохраняйте напряжение мышц кора.
- Поднимайте и опускайте ноги плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы, мышцы рук
- Инвентарь: Вертикальная стойка
- Уровень: Продвинутый