56. Быстрые шаги в низкой стойке
Быстрый бег в низкой стойке — кардиоупражнение с короткими быстрыми шагами из низкого атлетического положения. Оно нагружает квадрицепсы, а также заднюю поверхность бёдер, ягодичные мышцы и мышцы голеней, развивая скорость, ловкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.
Техника выполнения
- Встаньте в низкую атлетическую стойку: слегка согните колени, поставьте стопы на ширине таза и перенесите вес на переднюю часть стоп.
- Немного опустите таз, как при четверти приседа. Держите грудь поднятой, а спину прямой.
- Начните быстро попеременно переставлять ноги короткими шагами, не выходя из низкой стойки.
- Быстро работайте руками, задавая темп ногам.
- Продолжайте заданное время, сохраняя максимально быстрый темп.
На что обратить внимание
- Сохраняйте низкую стойку и темп как можно быстрее на протяжении всего упражнения.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, мышцы голеней
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний