93. Боковое смещение таза стоя
Это упражнение на растяжку ягодичных мышц и наружной области бедра; дополнительно задействуются сгибатели бедра и мышцы нижней части спины. В описании упражнения указано положение лёжа «нога на ногу» для растяжения грушевидной мышцы и наружных ротаторов бедра, а также облегчения напряжения в области бёдер и поясницы.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте стопы на ширину плеч и положите руки на бёдра.
- Не сгибая ноги и не отрывая стоп от пола, медленно сместите таз в одну сторону.
- Ненадолго задержитесь, затем верните таз в исходное положение по центру.
- Сместите таз в противоположную сторону.
- Продолжайте чередовать стороны нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не наклоняйте и не поворачивайте верхнюю часть тела.
- Ощущайте мягкое растяжение по наружной стороне бедра.
Характеристики
- Зона: Растяжка и заминка
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный