79. Наклон с поворотом в треугольнике
Это упражнение из йоги сочетает наклон над одной ногой с поворотом грудного отдела. Оно растягивает заднюю поверхность бёдер и способствует подвижности позвоночника; дополнительно задействуются ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины и косые мышцы живота.
Техника выполнения
- Встаньте, широко расставив ноги. Наклонитесь от тазобедренных суставов над передней ногой, сохраняя спину ровной.
- Направьте одну руку к полу или голени, а другую вытяните к потолку.
- Разверните корпус, раскрывая грудную клетку, и посмотрите на поднятую руку.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, ощущая растяжение задней поверхности бедра и раскрытие грудной клетки.
- Вернитесь в положение стоя и повторите на другую сторону.
Характеристики
- Зона: Йога и дыхание
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины, косые мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный