76. Подъём ноги к стойке на голове
Это упражнение с собственным весом подготавливает к стойке на голове и развивает силу мышц брюшного пресса. Также в нём задействуются сгибатели бедра и мышцы плечевого пояса; контролируемые подъёмы ног в перевёрнутом положении развивают осознанность движений, необходимую для полной стойки на голове.
Техника выполнения
- Примите на полу положение стойки на голове со сцепленными руками перед устойчивым стулом.
- Поднимите таз и поставьте одну стопу на сиденье стула для опоры, а другую ногу выпрямите и направьте вертикально вверх.
- Напрягите мышцы корпуса и медленно оторвите стопу от стула, поднимая её к выпрямленной ноге до полной стойки на голове.
- Коротко задержитесь в верхней точке.
- Медленно и подконтрольно опустите одну ногу обратно на стул.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке удерживайте равновесие и сохраняйте напряжение мышц корпуса.
Характеристики
- Зона: Йога и дыхание
- Основная мышца: Мышцы брюшного пресса
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний