15. Растяжка плеч со сцепленными за спиной руками
Растяжка плеч с раскрытием грудной клетки задействует дельтовидные мышцы, особенно переднюю часть плеч, а также трапециевидные мышцы и мышцы верхней части рук. Упражнение помогает снять напряжение и подготовить плечевой сустав к нагрузке.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, и расслабьте руки.
- Сцепите пальцы за спиной и выпрямите руки.
- Мягко сведите лопатки и слегка отведите сцепленные руки от тела.
- Удерживайте положение 10–15 секунд.
- Расслабьтесь и повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Ощущайте растяжение в передней части плеч и груди.
Характеристики
- Зона: Разминка и суставная гимнастика
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, мышцы верхней части рук
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный