55. Запрыгивание на тумбу
Запрыгивание на тумбу — плиометрическое упражнение с последующим сходом с возвышения шагом. Оно нагружает четырёхглавые мышцы бедра, а также задействует ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и голеней.
Техника выполнения
- Встаньте перед устойчивой тумбой или возвышением.
- Запрыгните на тумбу и приземлитесь на обе стопы.
- Сойдите с тумбы шагом.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, мышцы голеней
- Инвентарь: Тумба
- Уровень: Продвинутый