65. Бег на месте
Бег на месте — кардиоупражнение с собственным весом, которое прежде всего нагружает квадрицепсы. Также работают задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы и мышцы голеней; упражнение помогает повысить частоту сердечных сокращений, разогреть нижнюю часть тела или поддерживать активное восстановление.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине таза, и свободно опустите руки вдоль тела.
- Начните бежать на месте в комфортном темпе, приподнимая стопы на несколько сантиметров при каждом шаге.
- Естественно двигайте руками в такт ногам.
- Сохраняйте вертикальное положение корпуса и слегка напрягайте мышцы кора.
- Продолжайте в течение нужного времени.
На что обратить внимание
- Смотрите перед собой.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы голеней
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный