43. Отжимания узким хватом
Отжимания узким хватом — силовое упражнение с собственным весом, которое нагружает грудь и сильнее акцентирует работу верхней части рук. Узкая постановка ладоней также смещает нагрузку на трицепсы и внутреннюю часть груди.
Техника выполнения
- Примите положение планки и поставьте ладони под грудью ближе друг к другу, чем на ширине плеч.
- Держите корпус напряжённым, а тело — на прямой линии.
- Контролируемо опустите грудь к полу, сохраняя локти близко к корпусу.
- Ненадолго задержитесь в нижней точке, затем оттолкнитесь ладонями и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не разводите локти в стороны: держите их близко к корпусу на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Отжимания и подтягивания
- Основная мышца: Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трицепсы, плечевые мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний