38. Боковая планка на прямой руке
Боковая планка на прямой руке — статическое упражнение с собственным весом для косых мышц живота. Также в работе участвуют мышцы пресса, плеч и ягодиц.
Техника выполнения
- Лягте на бок, расположите ноги одну над другой и поставьте ладонь на пол под плечом. Верхнюю руку положите на бедро.
- Поднимите таз от пола, чтобы тело образовало прямую линию от головы до стоп.
- Напрягите мышцы корпуса и направьте верхнюю часть таза вверх.
- После удержания опустите таз и выполните упражнение на другой стороне.
- Удерживайте положение нужное время
На что обратить внимание
- Держите корпус ровно и не разворачивайте таз.
- Поставьте опорную ладонь под плечом.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы пресса, мышцы плеч, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный