72. Собака мордой вниз
Удержание позы собаки мордой вниз — упражнение с весом собственного тела для растяжки и укрепления дельтовидных мышц. Оно одновременно растягивает заднюю мышечную цепь и развивает стабильность плеч и мышц корпуса.
Техника выполнения
- Примите положение планки, поставьте ладони на ширине плеч и широко расставьте пальцы.
- Оттолкнитесь ладонями и поднимите таз к потолку, выпрямляя ноги и направляя пятки к полу.
- Сформируйте телом перевёрнутую букву V и расположите голову между руками.
- Напрягите мышцы корпуса и мягко направляйте грудь к бёдрам, чтобы усилить растяжение плеч.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, равномерно дыша, затем вернитесь в исходное положение.
На что обратить внимание
- Держите голову между руками.
- Направляйте грудь к бёдрам, чтобы усилить растяжение плеч.
Характеристики
- Зона: Йога и дыхание
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Широчайшие мышцы спины, мышцы задней поверхности бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный