67. Планка на прямых руках
Планка на прямых руках — упражнение с весом собственного тела для мышц живота. Оно также нагружает плечи, ягодичные мышцы и мышцы голеней.
Техника выполнения
- Примите положение планки на прямых руках, поставив ладони под плечами.
- Выстройте тело в прямую линию от головы до пяток.
- Напрягите мышцы живота и сохраняйте таз устойчивым.
- Держите стопы почти неподвижными.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Сохраняйте тело в прямой линии от головы до пяток.
- Держите таз устойчивым, а стопы почти неподвижными.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, большие ягодичные мышцы, мышцы голеней
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный