2. Боковые переносы веса с руками над головой
Встаньте широко, поднимите руки над головой и переносите вес с ноги на ногу, сгибая колени. Упражнение задействует мышцы ног и ягодиц.
Техника выполнения
- Встаньте широко и поднимите руки над головой.
- Перенесите вес на одну ногу, сгибая колено. Держите корпус прямо.
- Перенесите вес на другую ногу, также сгибая колено.
- Продолжайте переносить вес с ноги на ногу нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите руки над головой и не наклоняйте корпус в стороны.
Характеристики
- Зона: Разминка и суставная гимнастика
- Основная мышца: Четырёхглавые мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный