100. Наклон вперёд сидя с прямой спиной
Наклон вперёд сидя с прямой спиной — упражнение на растяжку задней поверхности бедра. Также работают мышцы поясницы и ягодичные мышцы; наклон с ровной спиной помогает удлинить заднюю поверхность бедра, не перегружая поясничный отдел.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой и потяните носки на себя.
- Сядьте как можно выше, вытягивая позвоночник и отводя плечи назад.
- На вдохе вытяните позвоночник, затем на выдохе наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов с ровной спиной, направляя руки к стопам.
- Удерживайте наклон 20–30 секунд, затем медленно вернитесь в вертикальное положение сидя.
На что обратить внимание
- Не округляйте поясницу: сохраняйте позвоночник вытянутым и ровным на протяжении всей растяжки.
Характеристики
- Зона: Растяжка и заминка
- Основная мышца: Задняя группа мышц бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный