47. Отжимания на кулаках
Отжимания на кулаках — упражнение с собственным весом, направленное на мышцы груди. Дополнительно работают мышцы верхней части рук, плечи и мышцы предплечий; опора на костяшки помогает сохранять нейтральное положение запястий и увеличивает амплитуду опускания.
Техника выполнения
- Примите положение для отжиманий. Сожмите кисти в кулаки и поставьте костяшки на пол под плечами.
- Опускайте грудь к полу контролируемым движением, удерживая локти примерно под углом 45 градусов к корпусу.
- Ненадолго задержитесь в нижнем положении, затем выжмите себя вверх до исходного положения.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Во время движения сохраняйте запястья прямыми и нейтральными.
Характеристики
- Зона: Отжимания и подтягивания
- Основная мышца: Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы верхней части рук, дельтовидные мышцы, мышцы предплечий
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний