53. Отжимания с широкой постановкой рук
Отжимания с широкой постановкой рук — упражнение с собственным весом, которое нагружает грудь, особенно наружную часть грудных мышц. Широкая постановка рук уменьшает участие трицепсов и сильнее нагружает грудь, развивая её ширину и силу.
Техника выполнения
- Примите положение для отжиманий и поставьте руки значительно шире плеч.
- Направьте пальцы вперёд или немного наружу. Держите тело на прямой линии от головы до пяток.
- Сгибая локти и разводя их в стороны, опустите грудь к полу.
- Когда грудь окажется чуть выше пола, ненадолго задержитесь, затем выжмите тело вверх и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не опускайте грудь до пола: остановитесь, когда она окажется чуть выше него.
- При опускании разводите локти в стороны.
Характеристики
- Зона: Отжимания и подтягивания
- Основная мышца: Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы верхней части рук, мышцы пресса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный