45. Алмазные отжимания
Отжимания с ладонями, сложенными под грудиной в форме ромба, направлены на мышцы груди с особым акцентом на трицепсы. Узкая постановка рук смещает нагрузку на внутреннюю часть груди и верхнюю часть рук.
Техника выполнения
- Примите положение планки. Соедините руки под грудиной, коснувшись большими и указательными пальцами, чтобы образовать ромб.
- Контролируемо опускайте грудь к ладоням, пока она почти не коснётся пола.
- Ненадолго задержитесь в нижнем положении, затем отожмитесь и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите локти близко к корпусу на протяжении всего движения.
- Напрягайте мышцы кора.
Характеристики
- Зона: Отжимания и подтягивания
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трицепс, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний