71. Поза ворона (бакасана)
Поза ворона — упражнение с весом тела, направленное на дельтовидные мышцы. Дополнительно работают мышцы живота, мышцы плеча и мышцы предплечий; в упражнении стопы почти касаются пола и поочерёдно приподнимаются.
Техника выполнения
- Присядьте и поставьте ладони на пол на ширине плеч, широко расставив пальцы.
- Слегка согните локти и расположите колени на задней поверхности рук как можно выше.
- Перенесите вес тела вперёд на ладони и поочерёдно приподнимайте стопы, почти не отрывая их от пола.
- Сохраняйте напряжение мышц корпуса и направляйте взгляд немного вперёд.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Расположите колени как можно выше на задней поверхности рук.
- Сохраняйте напряжение мышц корпуса и направляйте взгляд немного вперёд.
Характеристики
- Зона: Йога и дыхание
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, мышцы плеча, мышцы предплечий
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый