42. Отжимания с хлопком
Отжимания с хлопком — продвинутое плиометрическое упражнение с собственным весом, направленное на грудные мышцы. Дополнительно работают плечи, мышцы верхней части рук и мышцы пресса; взрывное отталкивание развивает мощность верхней части тела и активирует быстрые мышечные волокна.
Техника выполнения
- Примите стандартное положение для отжиманий, поставив ладони немного шире плеч.
- Контролируемо опустите грудь к полу, сохраняя тело на одной прямой линии.
- Взрывным усилием оттолкнитесь от пола так, чтобы ладони оторвались от него.
- В воздухе быстро хлопните в ладони, затем верните их на пол, чтобы поймать себя.
- Смягчите приземление, слегка согнув локти, и сразу начните следующее повторение.
На что обратить внимание
- Сохраняйте тело на одной прямой линии при опускании.
- Приземляйтесь на слегка согнутые локти.
Характеристики
- Зона: Отжимания и подтягивания
- Основная мышца: Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы верхней части рук, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый