44. Отжимания с ногами на возвышении
Отжимания с ногами на возвышении — упражнение с собственным весом, которое нагружает верхнюю часть грудных мышц. Дополнительно работают плечи, мышцы верхней части рук и мышцы пресса; положение ног повышает сложность упражнения.
Техника выполнения
- Поставьте стопы на возвышенную опору, например скамью или ступеньку, а ладони — на пол немного шире плеч.
- Напрягите мышцы кора и выстройте тело в прямую линию от головы до пяток.
- Согните локти и опустите грудь к полу.
- Ненадолго задержитесь в нижней точке, когда грудь окажется чуть выше пола.
- Оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Удерживайте локти примерно под углом 45 градусов к корпусу.
- В нижней точке грудь должна находиться чуть выше пола.
Характеристики
- Зона: Отжимания и подтягивания
- Основная мышца: Верхняя часть большой грудной мышцы
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы верхней части рук, мышцы пресса
- Инвентарь: Скамья или стул
- Уровень: Средний