17. Волна позвоночником с приседом
Волна позвоночником с приседом — упражнение с весом собственного тела, которое сочетает последовательное сгибание позвоночника и приседание. Оно задействует мышцы живота и позвоночник, а также мышцы поясницы, четырёхглавые мышцы бёдер и ягодичные мышцы; движение направлено на подвижность позвоночника, осознанное включение мышц кора и силу нижней части тела.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине таза. Медленно наклонитесь вперёд, последовательно округляя позвоночник от шеи вниз.
- Полностью наклонившись, перенесите вес на пятки и раскрутите позвоночник, переходя в присед.
- Ненадолго задержитесь в приседе, напрягая мышцы кора и сохраняя грудную клетку раскрытой.
- Оттолкнитесь пятками и поднимитесь из приседа. Последовательно выпрямите позвоночник, последней поднимая голову.
- Повторите волнообразное движение позвоночником и приседание нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Разминка и суставная гимнастика
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, четырёхглавые мышцы бёдер, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний