75. Капалабхати с нарастанием темпа
Капалабхати с нарастанием темпа — дыхательное упражнение с ритмичными диафрагмальными импульсами. Оно задействует мышцы живота и поясницы, помогает очищать дыхательную систему и активирует мышцы кора за счёт контролируемого дыхания.
Техника выполнения
- Сядьте удобно, скрестив ноги. Выпрямите спину и расслабьте плечи.
- Сделайте глубокий вдох, затем резко сокращайте нижнюю часть живота и выполняйте быстрые, сильные выдохи через нос.
- Позволяйте вдоху происходить самопроизвольно между активными выдохами.
- Начните в медленном темпе, затем постепенно ускоряйте выдохи по раундам или по схеме нарастания.
- Выполните нужное число раундов, затем отдохните, дыша естественно.
На что обратить внимание
- Между активными выдохами вдох должен происходить пассивно, без сознательного усилия.
Характеристики
- Зона: Йога и дыхание
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний